Как побороть страх воды?

Часто к нам в школу обучения фридайвингу приходят люди, которые испытывают страх воды, панический, вплоть до животного.

Страх возникает по двум причинам:

1. Негативный опыт в прошлом. Например, чуть не утонули во время плавания.
2. Психологические барьеры, не имеющие под собой реальной угрозы.

Вне зависимости от причин, в результате страха люди уходят в крайности. Или совсем отказываются от контакта с водой, а значит и от любых водных увлечений. Или, наоборот, занимаются, но буквально ломая себя.

В обоих случаях удовольствия от каких-либо занятий в воде нет.

Что делать?

Решением может стать фридайвинг.
На своем опыте заметил прикладную пользу от занятий фридайвингом для людей с гидрофобией.

И в этой статье расскажу про один такой кейс.
Ежегодно мы участвуем в организации и проведении спортивного лагеря с тренировками по серфингу и фридайвингу в Доминикане. В этом году в лагерь приехал Алексей. Его история привлекла моей внимание. Вот уже 4 года он занимается серфингом, и при этом с детства боится воды. Серфинг ему нравится, он планирует и дальше заниматься. Но есть проблема. Во время занятий серфингом, во время вайп-аута или когда он делает эскимо-ролл, его охватывает паника. Когда во время серфинга приходит аут, поток воды на несколько секунд удерживает человека под водой. Со стороны это кажется пустяком, но участнику происходящего эти мгновения могут показаться вечностью.

Я предложил Алексею своего рода челлендж - за две недели (столько ребятам предстояло провести в Доминикане) испытать на себе мою методику в доступных нам условиях.

Условия

Поскольку мы жили на территории кемпа, то придерживались его распорядка. Каждое утро начинали с серфинга, а после обеда и короткого отдыха было время для теории и занятий по фридайвингу. В нашем распоряжении были бассейн, карстовые озера и желание Алексея проработать свой страх.

Программа тренировок

Поскольку до нашего знакомства Алексей не имел опыта и знаний во фридайвиге, то программа тренировок включала в себя следующее.

На суше:

1. Теоретический вводный курс. Почему возникает желание дышать, благодаря каким механизмам в нашем организме возможна адаптация к периодам без кислорода и др. темы.
2. Упражнения для увеличения объема легких.

Это материал базового курса по фридайвингу с акцентами на моментах, которые позволят Алексею чувствовать себя безопаснее и расслабленнее.

На воде:

Цель этих тренировок - привыкание к ощущению невесомости. Алексею нужно было убедиться на своем опыте, что можно лежать на поверхности без усилий и при этом свободно дышать. Этот этап необходим для того, чтобы «подружить» мозг с телом. Здесь главное - это расслабление и доверие себе.

1. Тренировки в бассейне с проныриванием.
Поскольку панику вызывало именно нахождение под водой, то задачи были следующие. Во-первых, показать, что тело обладает положительной плавучестью (при глубине погружения до 10м), а значит вероятность утонуть практически нулевая. А во-вторых, привыкнуть к небольшой задержке дыхания и комфортному нахождению под водой без паники и суеты.

2. Тренировки в бассейне по статическому апноэ (задержка дыхания без движения).

В ходе тренировки этапы подготовительного дыхания (релаксом) и его задержки чередуются. В результате таких упражнений организм привыкает к повышенному уровню углекислого газа в организме.
Такая тренировка увеличивает общее время задержки дыхания. А значит и время, которое ныряющий может провести под водой без кислорода.

Среднестатистический серфер может провести под водой максимум 10-15 секунд в случае вайп-аута. И для любого организма это вполне посильная задача. Подробнее об этом читайте статью >>>

3. Тренировки в открытой воде - карстовых озерах.
В отличие от обычных тренировок по фридайвингу, глубина погружения не была самоцелью.
Главное в этих занятиях для Алексея было научиться продуваться и привыкнуть хотя бы к паре метров глубины. Занятие проходило у тренировочного буя, трос вывешен на 10 метров. Задача - держаться за трос и опускаться вниз, при этом продуваясь каждые полметра-метр.

План был намечен, но была возможность для корректировок в случае необходимости.

Тренировочный процесс

Всего за отведенное время нам удалось провести 5 тренировочных сессий. Из них 2 в бассейне, 3 в открытой воде, а также лекции и разбор практики.

Тренировки в бассейне
Тренировки в бассейне прошли на ура. Алексей удивился, как легко ему удается оставаться на поверхности и при этом дышать. Против собственных ожиданий, он не шел камнем на дно бассейна, а наоборот - всплывал и держался на поверхности.

Искренний восторг у него вызвала тренировка по статике. С первой же тренировки максимальный результат Алексея составил 2 мин 25 сек. До занятий по статике он не рассчитывал продержаться и минуты без воздуха.

Но не стоит пытаться в одиночку пробовать задерживать дыхание! Одно из главных правил фридайвинга - тренироваться только с напарником, который как минимум знает основы безопасности на воде.

Тренировки на открытой воде
Как и ожидалось, сложности возникни на открытой воде. Паника и страх воды брали свое. Это было неизбежно, ведь с ним Алексей прожил до 39 лет, а начал борьбу всего неделю назад.

Первые попытки поднырнуть и пройти на руках по тросу давались с трудом. Слишком много новой информации от тела поступало в мозг. А еще надо было не забывать продуваться. Но Алексей не сдавался. Вспоминали тренировки в бассейне. Алексей снова старался расслабиться, дышал релаксом. Опыт прошлых тренировок напоминал ему, что тело обладает положительной плавучестью, а запаса воздуха в легких хватит с лихвой. Главное не паниковать и не суетиться.

Так в результате первой тренировки в озере он научился продуваться и прошел на руках по тросу 3,5 метра. Он также смог задержаться на несколько секунд на глубине, созерцал красоту подводного мира. Все это позволило организму постепенно привыкнуть к новым ощущениям.

Также Лёша отметил, что одни и те же упражнения в условиях бассейна и открытой воды давались по-разному. То, что легко давалось в ограниченной среде бассейна, на тренировке в озере снова вызывало панику.
Причина этого в том, что в мозгу возникает заблуждение, что открытая вода враждебнее, чем бассейн. Но это лишь заблуждение. На практике действуют те же законы физики. Не стоит верить всему, что говорит ваш мозг ;)

Дак-дайв
Как и у большинства начинающих, очень много сил у Лёши уходит на проныривание. После таких усилий ни о каком расслаблении уже и речи нет.

Причина в положительной плавучести тела. Для более эффективного погружения в воду необходима техника дак-дайва.

Поэтому в следующую тренировку мы сфокусировались на постановке правильной техники погружения. Как и прежде, в начале тренировки уделяли время осознанному расслаблению, дышали расслабляющим дыханием.

После нескольких попыток, техника эффективного проныривания (дак-дайв) была освоена.

На следующую тренировку я предложил Алексею игру. Поместил ремень с грузами на глубину 6 метров. Его задача - поднырнуть и поднять со дна «сокровище».

В обучении плаванию и фридайвингу для детей часто применяют игровые методики. Но кто сказал, что дополнительный мотив не работает со взрослыми?

Работает! Сначала Лёша погружался на 2-3 метра. Но уже к концу тренировки ему оставалось буквально 20 см до цели!

Результаты

Совсем побороть страх, конечно, не удалось. Для этого слишком мало времени. Но в таких вопросах нет простого и быстрого решения. Тем не менее, за отведенный срок удалось достичь следующих результатов:

• уверенно держаться на воде, дышать и расслаблять тело
• продуваться (компенсировать давление, возникающее при погружении)
• эффективно входить в воду, используя технику дак-дайва
• освоить технику плавания в ластах
• поднырнуть на 5 метров
• задержать дыхание на 2 минуты 25 секунд

За время наших тренировок по фридайвингу Алексей отметил их положительное влияние в занятиях серфингом. Он стал чувствовать себя в разы увереннее во время вайп-аутов.

Стоит ли этим на этом останавливаться? Ни в коем случае.
С тренировках улучшится понимание возможностей своего организма, и страх воды уйдет совсем.

Алексей оценил положительный эффект фридайвинга и планирует продолжать заниматься. Для начала его ждет базовый курс по фридайвингу, а дальше может и пещеру в Доминикане проплывет! ;)